Pühad olid pikad, laisad ja rahuldust pakuvad. Pärast sellist puhkust on väga raske vormi saada ja tavapärasesse rutiini siseneda. Mida teha?
Probleeme võib olla mitu: keegi on lisakilosid kogunud, keegi jääb liikvel magama ja keegi ei saa keskenduda tööülesannetele.
Olete kogunud kaks või kolm lisakilo - ärge muretsege ja piirake oma dieeti tõsiselt. Tagajärjed ei pruugi meeldida: aneemia, küünte ja juuste halb seisund, nõrgenenud immuunsus. Tugevad toitumispiirangud on lubatud ainult paar päeva. Parem, kui see on üks paastupäev.
Söö väikestes kogustes madala rasvasisaldusega toitu - kana, kala, riis, palju puuvilju, köögivilju ja rohelisi. Puu- ja köögiviljad võivad moodustada umbes poole dieedist, kuna need suudavad mao normaliseerida, rikastada keha mikroelementide ja vitamiinidega. Toodete värve saate vahetada. Täna - kollane paprika ja õun ning homme punane sort. Asjaolu, et need sisaldavad erinevas koguses mikroelemente. Ka rasvad peavad olema. Pisut oliiviõli või peotäis pähkleid annab organismile B- ja E-vitamiine, tsinki ja oomega-3 rasvhappeid.
Vähendage maiustusi ja tärkliserikkaid toite. Saiast ei pea üldse loobuma, vaid asenda see täisteraleivaga. Selles on palju kiudaineid ja valke. Vorstid ja vorstid sisaldavad palju soola, mis aitab kaasa ödeemile ja vastavalt kehakaalu tõusule, seega peaksite sellistest toodetest keelduma.
Pärast nii palju laisaid päevi tasub sporti meenutada. Esimestel päevadel ei pea te korraldama intensiivset treeningut, suurendage koormust järk-järgult. Isegi kui selleks on hommikused harjutused või jalutuskäik. Värske õhk on emotsionaalsele seisundile kasulik. Õnnehormoon tõuseb, ainevahetusprotsessid paranevad, keha saab heasse vormi.
Esimestel päevadel pärast pühi võib tekkida uneprobleeme. Lõppude lõpuks on ka nende mõne päeva jooksul tekkinud harjumus rohkem magada, hiljem magama minna. Seda on raske üles ehitada. Mine vara magama, nagu argipäeviti oled harjunud. Kui magama jäämine on keeruline, on abiks ruumi tuulutamine, taimetee ja hingamisharjutused. Matkamine võib soodustada ka head und.
Kui tööl on raske keskenduda põhiülesannetele, alustage väikesest - tehke oma töölaud korda. See aitab teie mõtted korda teha. Pange vihikusse kirja, mida peate sel nädalal tegema, ja hakake seda tegema punkt-punkti haaval. Piirake tööprotsessist kõrvalejuhtimist nii palju kui võimalik. Pange teede ja vestluste piir kolleegidega, kui need pole seotud tööga. Samal ajal pole vaja proovida kogu tööd võimalikult lühikese aja jooksul ümber teha. Ja te ei tohiks tööl hiljaks jääda. Lase oma kehal taastada.
