Oleme kõik harjunud uskuma, et keha vajab korralikuks puhkamiseks 7–8 tundi und, kuid see pole päris tõsi. Fakt on see, et kui kirjaoskamatu on puhkekoha korraldamine, uneks ettevalmistumise unarusse jätmine, ei pruugi ülalkirjeldatud aeg olla keha täielikuks taastumiseks piisav. Samal ajal, kui järgite mõnda reeglit, võite isegi pärast vaid 4-tunnist magamist tunda end jõulise ja täielikult puhanuna.
Kuidas 4 tunni jooksul piisavalt magada: REM-unetehnika
Meie sajandil - suurenenud elutähtsa rütmi sajandil, jääb 7–8-tunniseks täielikuks uneks sageli väheks, mistõttu on välja töötatud tehnika, mis võimaldab teil täielikult puhata ja kosuda vaid 4–5 tunni jooksul. magama. Kui järgite kõiki tehnika reegleid, siis vaid neli kuni viis tundi kestev unistus võib anda teile jõudu palju rohkem kui 7-8 tundi, mille jooksul seda tehnikat ei kasutatud.
Enne magamaminekut peate kõigist muredest täielikult lahti saama, proovige kõik oma probleemid unustada. See etapp on kõige raskem, sest te ei saa sundida ennast sellele mitte mõtlema. Ainus asi, mis teid aidata saab, on rahuliku meloodia või muusika kuulamine, mis aitab teil meenutada oma elu kauneimaid hetki. Püüdke neid kompositsiooni kuulates oma kujutluses võimalikult elavalt reprodutseerida.
Enne magamaminekut ei tohi mingil juhul magu laadida. Sööki tuleks teha hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. Fakt on see, et keha peab andma osa energiast seedimiseks ja energia puudumine une ajal ei lase omakorda kehal täielikult taastuda.
Magamist mõjutavad soodsalt aromaatsete ürtidega täidetud padjad humala, kummeli, palderjani, pune, sidrunmeliss, emaliha, piparmünt, tüümian jt kujul. Ärge olge liiga laisk, et ise endale selline padi teha, lihtsalt ärge unustage iga kahe nädala tagant selle täidist vahetada. Mis puutub täidisesse, siis peate selle endale valima: kasutage ainult neid maitsetaimi, mille lõhn teile meeldib, maitsetaimed ise ei põhjusta allergiat.
Uinuda täielikus pimeduses. Kui kardate pimedust või valgust langeb akendest läbi (kuu on liiga hele, öise linna tuled), siis kasutage kindlasti unemaski.
Rohkem lõõgastumiseks võtke enne magamaminekut soe vann. Võimalusel lisage sellele ürtide infusioon (võtke samu ürte nagu padja täitmiseks).
Enne magamaminekut ventileerige tuba tund aega (isegi kui väljas on külm, siis magamistoa õhutemperatuur ei tohiks olla üle 19–20 kraadi. Pange end kindlasti kergesse, kuid sooja tekki (keha ei tohiks külmuda). Tunnete end palju erksamana, kui hingatava õhu temperatuur on teie kehatemperatuurist 15 kraadi madalam.
Minge magama hiljemalt kell 24:00. Kui see pole võimalik, siis olge valmis, et keha ei suuda täielikult taastuda, kuid erilist väsimust ei teki (loomulikult, kui kõik muud tingimused on täidetud).
Ja kõige tähtsam on magamisasend. Magamiseks on kõige soodsam asend külili, kuid tuleb järgida järgmisi reegleid:
- pea ja selg peaks asuma ühel joonel (pead ei tohi alla lasta ega vastupidi üles visata);
- käed peaksid olema õlgade all (ärge visake neid pea taha tagasi ega pange padja alla);
- õlg peaks olema madratsil. Selleks valige (või tehke) soovitud kõrguse ja jäikusega padi. Kui teie külgne asend on teie jaoks ebamugav, siis võite ohutult valida võimaluse "tagaküljel", kuid ärge unustage ülalkirjeldatud kehaasendi reegleid.
