Talvel on sportimiseks palju võimalusi. Kui soovite - minge lumelauaga sõitma või suusatama, kui soovite - uisutama. Kuid sellised tegevused lähevad harva ilma kukkumiseta. Kuidas siis vigastusi minimeerida? Ja kui olete juba kukkunud, kuidas saate aidata?
Õige kukkumine
Õige kukkumine tähendab kiiret grupeerimist. Ja enne talispordiga tegelemist peaks ta kodus harjutama. Niisiis, ärge kukkudes pange oma käed enda ette. See võib teie randme vigastada. Sellise kukkumise korral suruge küünarnukid ja käed keha vastu ning pöörake veidi külili. Tagasi kukkudes peate oma selja painutama ja pea rinnale.
Valmistumine talispordiks
Kui lähete liuväljale ja otsustate rendipunktis uisud võtta, siis kontrollige kindlasti, kas teral pole kiipe ega ilmset hakkimist. Saabas peaks jala hästi kinnitama. Kui see on teie esimene uisuväljak, saate osta põlve- ja küünarnukikaitsed. Kuid suuskade ja lumelaudade valimisel on parem usaldada spetsialiste, kes valivad teie jaoks optimaalse varustuse pikkuse, kaalu, suusatamise tüübi osas.
Enne treeningut tehke soojendus, soojendage oma lihaseid ja sidemeid. Sõidu ajal - hingake läbi nina, et õhul oleks aega enne kopsudesse sisenemist soojeneda. Suurendage koormust järk-järgult.
Vigastuste tüübid ja esmaabi
Kõige ohtlikumad spordialad on suusatamine ja lumelauasõit. Hea, kui kukkumine maksis kerge sinika. Aga mis siis, kui saaksite tõsisemaid vigastusi ja kuidas need üksteisest erinevad.
Nihestus. Uisutades või suusatades mõjutavad sageli pahkluu sidemed. Reeglina kaasnevad nihestused turse, liigeste ebaloomuliku liikuvuse ja valudega, kui üritatakse jalga seista. Sellisel juhul peaks jalg olema sidemega ja pöörduma traumatoloogi poole.
Dislokatsioon. Nihestust on üsna lihtne ära tunda. Näiteks kui vigastus on õlaliiges, on käsi ebaloomulikus asendis. Kategooriliselt võimatu on dislokatsiooni ise parandada. Nihestatud jäseme tuleks hoida puhkeasendis, võtta valuvaigisteid ja pöörduda arsti poole.
Luumurd. Lahtine luumurd on palja silmaga nähtav. Suletud luumurru võib kahtlustada tugeva valu, hematoomi ja murdekoha tursega. Katkine jäseme tuleks kinnitada improviseeritud vahenditega (pulk, laud) ja kutsuda kiirabi.
Põrutus. Keegi pole kaitstud suurel kiirusel kukkumise, uisutamise, suusatamise või lumelauaga sõitmise eest. Ja kui löök pähe langes, siis saate peapõrutuse. Peamised tunnused on tugev peavalu, pearinglus ja iiveldus. Selles olukorras ei tohiks te kohe jalule hüpata. Kandke pähe peotäis lumekompressi ja leotage mõni minut. Niipea kui tunnete, et iiveldus ja pearinglus on möödas, tõuske aeglaselt üles. Pöörduge kindlasti arsti poole, isegi kui märke ei ole.
Külmakahjustused. Külmumist võib tekkida ka kerge hüpotermia korral. Reeglina alluvad sellele keha avatud alad: nägu ja käed. Seega, kui tunnete külmavärinaid, kipitust ja valu ning nahk on omandanud sinaka tooni, siis minge esimesel võimalusel sooja tuppa ja jooge sooja jooki. Kodus saate sooja vanni järk-järgult tõsta temperatuuri. Pärast juua sooja teed ja mässida teki sisse. Kui nahal on näha külmumispiirkondi, ärge neid mingil juhul hõõruge. Kandke neile kuiv, steriilne kaste. Ja kui tuimus ja valu püsivad 20–30 minuti jooksul, pöörduge kohe arsti poole.
